十几年来，我对学员讲得最多的一句话就是：“练拳不练功，到老一场空。起势不得力，招招不得势。”起势动作看似简单，实际练起来内涵非常丰富。开步就是阴阳转换的开始，也是腹式呼吸配合自身内气打通任督二脉的一个过程。双手上抬时，丹田之气内收的气沿督脉由下而上沿脊柱运行，同时扭腰松臀提肛，随着膈肌向上提，两肺自然会形成含胸和拔背的感觉，接着虚领顶项气冲百会，这时脊柱和命门，节与节之间上下对拉拔长，与含胸拔背虚领顶项形成了一个整劲。这个动作很难做，新学员急于求成，或者领悟有误，就会出现头晕、胸闷现象。这时老师要及时指导学员调整呼吸，马上消除这种反应，学员就会觉得自己整个身体比原来更好、更舒适，这样其他学员也会解除对带功练拳的顾虑。接着双手下按外棚时丹田之气外突，内气由百会穴沿前额下行至承浆穴，再沿任脉下行，身体也开始沉肩坠肘，引气节节放松，松腰、松胯、松膝、松脚，两腿随上腹下接曲蹲，这样行拳时每个动作都会打通不同的经络。一套拳下来，全身的经络就会被打通无数次，你会觉得很轻松，没有疲劳感，有的疾病就会在练拳过程中不知不觉地消失。

在我教的学员中，邹积华患病手术后，五年练拳不止，现在身体恢复得非常好，还是研修班表演队的主力队员。蒿力娜患风湿性心脏病多年，练拳3年后，手脚不肿不痛，药也不用吃了，她还经常参加比赛和社区的活动。陈燕患风湿性关节炎多年，在以前，冬天穿两条棉裤都不行，练拳3年后，症状消失，现在基本和正常人一样。闫丽娜冠心病两年多，天天用药，练拳两年后病症消失，再到医院检查时，医生告诉说心脏正常没有疾病。好多学员睡眠不好或是关节有毛病，通过练习太极拳，症状都得到了改善。总之，如果练习太极拳的方法得力，加上持之以恒，练习者一定受益。

作为一名太极拳的老师，我非常希望有更多的中老年朋友加入到练习太极拳的行列中来，把这个具有历史文化底蕴的、健身防病的好传统学过来传下去！